基于历史训练数据，自动生成个性化训练报告，评估进步情况
在过去一个月内，您完成了18次训练，总训练时长27.5小时，平均训练强度为7.4 RPE。相比上月，训练量增加了15%，力量项目表现提升了8.5%，达成了82%的月度训练目标。
每周训练3次目标，已完成100%
目标105kg，当前110kg，已完成105%
目标23分钟，当前24分15秒，完成87%
目标每周2次，当前平均1次，完成50%
| 训练项目 | 上月水平 | 本月水平 | 变化 | 进步率 | 目标达成 |
|---|---|---|---|---|---|
| 卧推最大重量 | 85kg | 92.5kg | +7.5kg | +8.8% |
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| 深蹲最大重量 | 100kg | 110kg | +10kg | +10.0% |
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| 引体向上 | 12次 | 14次 | +2次 | +16.7% |
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| 5公里跑时间 | 25:30 | 24:15 | -1:15 | +4.9% |
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| 前束柔韧度 | +5cm | +7cm | +2cm | +40% |
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上肢力量进步良好，建议继续当前训练计划，可适当增加训练重量，每2-3周提高5-10%。
5公里跑时间进步速度减缓，建议引入高强度间歇训练，每周至少1次400m/800m间歇跑。
柔韧性是当前弱项，建议增加专门的柔韧性训练频率，每周至少2次，每次15-20分钟。
报告周期: 2024-03-01 至 2024-03-31
完成训练16次，总训练时长24小时，目标达成率78%。
报告周期: 2024-02-01 至 2024-02-29
完成训练14次，总训练时长20小时，目标达成率72%。
报告周期: 2024-01-01 至 2024-03-31
完成训练42次，总训练时长68小时，季度目标达成率75%。