深入分析训练数据，发现训练模式与效果关联，优化训练决策
表现最佳时的训练负荷区间为650-800，超过此区间可能导致过度训练。
恢复指数低于65%时，高强度训练后的表现显著下降，建议加强恢复措施。
连续3次高强度(RPE>8)训练后，恢复指数明显下降，建议每2次高强度训练后安排1次恢复训练。
采用3:1负荷递增模式(3周增加负荷,1周降低负荷)的训练周期表现出最佳的长期进步趋势。
力量训练占比过高(45%)，建议增加灵活性训练和恢复训练的比例，以获得更全面的训练效果。
近期训练强度平均值达到7.4 RPE，处于较高水平，注意防止过度训练。
力量和技术指标环比提升7%以上，说明当前训练计划有效。
| 日期 | 类型 | 时长 | 强度(RPE) | 训练内容 | 恢复指数 | 操作 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2024-05-01 | 力量训练 | 75分钟 | 8 | 胸肌、肱三头肌为主的上肢训练 | 70% | |
| 2024-04-30 | 有氧训练 | 45分钟 | 7 | 5公里间歇跑 | 75% | |
| 2024-04-28 | 力量训练 | 90分钟 | 9 | 下肢训练：深蹲、硬拉为主 | 65% | |
| 2024-04-27 | 技能训练 | 60分钟 | 6 | 技术动作训练和精准度练习 | 80% | |
| 2024-04-25 | 恢复训练 | 40分钟 | 4 | 轻度有氧活动和拉伸 | 90% |